初心者が筋トレマシンを使う順番は決まっている?

筋トレ!<ぶち猫 にゃんこ>

初心者が筋トレを行う場合、行うべきトレーニングの順番は決まっているのでしょうか。

例えば、アブクランチ(腹筋)やトーソローテーション(腹斜筋)のあとにレッグカール(ハムストリングス)は順番的に大丈夫なのかとか、やはり筋トレ初心者は迷うと思います。

筋トレ順番問題は、色々と意見が分かれているので、筆者の意見として言わせていただくと、順番は特に気にしなくても良いです。

ただし、鍛える筋肉系は大きい筋肉から小さい筋肉で行うことと、近い筋肉のトレーニングは重ならないようにすることは守ってください。

アブクランチからショルダー・プレスやレッグプレスはOKです。

アブクランチからチェストプレスやトーソローテーションは、筋肉系が近いので腹筋に負荷が残りやすく、他のトレーニングで十分な追い込みができなくなります。

アブクランチを最初に行うなら、ショルダー・プレス、レッグカール、チェストプレス、レッグエクステンション、トーソローテーション、レッグプレスのように、鍛える部位が近すぎないようにしましょう。

筋肉の部位でいうと、腹筋、上腕三頭筋・三角筋・僧帽筋、ハムストリングス、大胸筋、大腿四頭筋、腹斜筋、大臀筋・中臀筋の順番になっています。

どれも大きな筋肉ですので、このトレーニングのあとに、アームカールやダンベル運動など小さい筋肉を鍛えるようにするのが効率がよく成果が出ます。

筋トレマシンの順番は決まっていませんが、行うべきトレーニングの順番は考える必要がありますね。

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