まずは自力で始めたい人に簡単に出来る自重トレーニング

簡単!初心者ドラゴンフラッグ!

普通の腹筋とかじゃなくて、なんかもう少し「やってる」感じの筋トレないですかってよく聞かれます。

そういう人には、筆者は必ず「ドラゴンフラッグが良いですよ」と答えます。

まずはドラゴンフラッグがどういうものか良いYoutubeがあるので、お見せしますね。

ええ、引きますよね。筋トレ初心者にはまず無理ですし、怪我する可能性が高いです。

なので、筆者がオススメするのはなんちゃってドラゴンフラッグです。

なんちゃってというのは、動画のように腰まで浮かせずに上半身は完全に床につけた状態で、足全体を起こしたり倒したりするトレーニング方法です。

 

ただ、足は思いっきり倒したり、起こしたりというのをギリギリで止めてみてください。足は伸ばしたままです。

起こすときは素早く垂直をイメージして、倒すときは床スレスレで止めるようにしてください。

まずは1日10回を目標に取り組んでみましょう。

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